¿Cómo el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo?
Movimiento que Transforma.
Cuidar nuestro cuerpo también es una forma de cuidar nuestra mente.
Vivimos rodeados de responsabilidades, preocupaciones y situaciones que pueden afectar nuestra manera de sentirnos. En medio de todo esto, existe una herramienta sencilla y accesible que puede contribuir a nuestro bienestar emocional: el ejercicio.
Desde mi experiencia de 26 años como psicóloga, he aprendido que cuidar la salud mental no consiste únicamente en hablar de nuestros problemas. También implica prestar atención a nuestros hábitos, nuestro descanso, nuestras relaciones y la manera en que cuidamos nuestro cuerpo.
La ciencia respalda esta relación. La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física regular beneficia tanto la salud física como la mental y puede ayudar a reducir síntomas de depresión y ansiedad.
¿Qué ocurre cuando nos movemos?
Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo pone en funcionamiento diferentes procesos que influyen en el cerebro y en nuestro bienestar.
Pero los beneficios no son únicamente físicos. Terminar una caminata, una rutina de ejercicio o una clase de baile también puede producir una sensación de logro: “lo hice”.
Ese pequeño logro puede ayudarnos a sentirnos más capaces, recuperar confianza y romper, aunque sea por un momento, con pensamientos negativos o preocupaciones.
Una revisión publicada en The BMJ, que analizó 218 estudios y más de 14,000 participantes, encontró que diferentes formas de ejercicio pueden ayudar a disminuir los síntomas de depresión. Entre las actividades estudiadas estuvieron caminar, correr, yoga, entrenamiento de fuerza y baile.
Beneficios para nuestra salud emocional
* Reduce el estrés
Mover el cuerpo puede ayudarnos a liberar tensión y cambiar temporalmente nuestra atención de las preocupaciones cotidianas.
* Ayuda con la ansiedad
La actividad física puede disminuir los síntomas de ansiedad y permitirnos concentrarnos más en el momento presente. La evidencia reciente encuentra beneficios con diferentes tipos de ejercicio, incluso actividades de intensidad moderada o baja.
* Puede mejorar los síntomas depresivos
El ejercicio puede ser una herramienta útil para las personas que presentan síntomas de depresión. No sustituye el tratamiento psicológico o médico, pero puede formar parte de un abordaje integral.
* Fortalece la autoestima
Cumplir pequeñas metas puede generar una sensación de capacidad y satisfacción personal. No se trata únicamente de cambiar nuestro cuerpo, sino de reconocer todo lo que somos capaces de hacer.
* También puede conectar con otras personas
Realizar alguna actividad en grupo puede favorecer la convivencia y disminuir el aislamiento. Algunas investigaciones han encontrado beneficios especialmente importantes cuando el ejercicio se realiza acompañado o bajo supervisión.
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No necesitas ser atleta
Uno de los errores más comunes es pensar que para obtener beneficios debemos pasar horas en un gimnasio…
¡No es necesario!
Caminar, bailar, andar en bicicleta, practicar un deporte, hacer yoga, nadar o realizar ejercicios de fuerza son diferentes formas de mantenernos activos.
La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, aunque también destaca que cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna.
Por eso, si actualmente no haces ejercicio, comenzar con diez o quince minutos puede ser un buen primer paso.
💡 Consejo de la Psic. Nancy Paredes
No esperes a tener motivación para comenzar.
Cuando estamos tristes, cansados o preocupados, es posible que no tengamos ganas de hacer nada. En esos momentos podemos comenzar con algo pequeño: salir a caminar, estirarnos, bailar una canción o simplemente levantarnos y movernos.
A veces, la motivación aparece después de comenzar y no antes.
Y recuerda: el ejercicio debe ser una forma de cuidado, no un castigo por nuestro cuerpo o nuestra apariencia.
Sobre el autor de este artículo
- Psicología
· Pachuca, Hgo.
Tu bienestar emocional merece atención profesional
Psicóloga en Pachuca especializada en el acompañamiento de niños, adolescentes y adultos. Brinda atención personalizada para el manejo de ansiedad, depresión, estrés, duelo, problemas de pareja y otras dificultades relacionadas con la salud mental, en un espacio seguro y de confianza.
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